Health news : शरीर में आयरन की कमी? ये 7 लक्षण नजरअंदाज किए तो हो सकता है बड़ा खतरा

शरीर में आयरन की कमी के लक्षण और इसे दूर करने के उपाय

(Iron Deficiency Symptoms and Natural Ways to Overcome It)

आयरन (Iron) हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज (mineral) है, जो हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) बनाने में मदद करता है। यह ऑक्सीजन को शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचाने का काम करता है। अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाए, तो इससे एनीमिया (Anemia) हो सकता है, जिससे कमजोरी, थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में हम आयरन की कमी के लक्षण, कारण और इसे दूर करने के प्राकृतिक उपाय जानेंगे।

आयरन की कमी के लक्षण (Symptoms of Iron Deficiency)

अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपको निम्न लक्षण महसूस हो सकते हैं:

1. लगातार थकान और कमजोरी (Fatigue and Weakness)

शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण एनर्जी कम महसूस होती है।
हल्के-फुल्के काम करने पर भी जल्दी थकान हो जाती है।

2. त्वचा का पीला पड़ना (Pale Skin)

हीमोग्लोबिन की कमी के कारण त्वचा का रंग फीका या पीलापन लिए हुए दिखने लगता है।

3. सांस फूलना (Shortness of Breath)

थोड़ी-सी मेहनत करने पर भी सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है।

4. बाल झड़ना और नाखून कमजोर होना (Hair Fall and Weak Nails)

आयरन की कमी से बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं और नाखून पतले या चपटे हो जाते हैं।

5. सिरदर्द और चक्कर आना (Headache and Dizziness)

मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन न पहुंचने के कारण सिर में दर्द और चक्कर आने की समस्या होती है।

6. दिल की धड़कन तेज होना (Fast Heartbeat or Palpitations)

आयरन की कमी से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे धड़कन तेज हो सकती है।

7. ठंडे हाथ-पैर (Cold Hands and Feet)

ब्लड सर्कुलेशन कमजोर होने के कारण हाथ और पैर हमेशा ठंडे महसूस होते हैं।

8. भूख न लगना और स्वाद बदल जाना (Loss of Appetite and Change in Taste)

कुछ लोगों को मिट्टी, चाक, बर्फ जैसी चीजें खाने की इच्छा होती है (Pica Disorder)।

शरीर में आयरन की कमी के कारण (Causes of Iron Deficiency)

आयरन युक्त भोजन की कमी (Lack of Iron-rich Diet)
अत्यधिक रक्तस्राव (Periods में ज्यादा ब्लीडिंग, आंतरिक ब्लीडिंग) (Heavy Bleeding during Periods or Internal Bleeding)
पेट में इंफेक्शन या अपच की समस्या (Digestive Issues or Infections)
गर्भावस्था (Pregnancy) में आयरन की अधिक जरूरत
अधिक मात्रा में चाय-कॉफी पीना (Drinking Too Much Tea or Coffee) – कैफीन शरीर में आयरन के अवशोषण को कम कर देती है।
बार-बार बीमार पड़ना (Frequent Illness or Weak Immunity)

आयरन की कमी को दूर करने के प्राकृतिक उपाय (Natural Ways to Overcome Iron Deficiency)

1. आयरन युक्त आहार का सेवन करें (Eat Iron-rich Foods)

अपने डाइट में निम्नलिखित आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें:

✅ हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables) – पालक, मेथी, सरसों, बथुआ
✅ सूखे मेवे (Dry Fruits) – किशमिश, खजूर, अंजीर
✅ दालें और बीन्स (Lentils and Beans) – मसूर दाल, चना, राजमा
✅ साबुत अनाज (Whole Grains) – बाजरा, ज्वार, ओट्स
✅ नॉन-वेजिटेरियन फूड्स (Non-vegetarian Foods) – अंडा, मछली, चिकन, रेड मीट
✅ बीज (Seeds) – कद्दू के बीज, अलसी के बीज, तिल
✅ फलों में (Fruits) – अनार, केला, सेब, तरबूज

2. विटामिन C युक्त आहार लें (Increase Vitamin C Intake)

विटामिन C आयरन के अवशोषण (Iron Absorption) को बढ़ाता है।
नींबू, संतरा, आंवला, टमाटर, अमरूद, पपीता खाने से आयरन का बेहतर अवशोषण होता है।

3. चाय और कॉफी कम करें (Reduce Tea & Coffee Consumption)

चाय और कॉफी में टैनिन (Tannins) होते हैं, जो आयरन को अवशोषित नहीं होने देते।
इन्हें खाने के तुरंत बाद न लें।

4. आयरन के बर्तन में खाना पकाएं (Cook in Iron Utensils)

लोहे की कढ़ाई या तवा इस्तेमाल करने से खाने में आयरन की मात्रा बढ़ती है।

5. गुड़ और चने का सेवन करें (Eat Jaggery & Roasted Chickpeas)

गुड़ और चना आयरन का बेहतरीन स्रोत है, जिससे हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ता है।

6. आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का सेवन करें (Use Ayurvedic Herbs)

शतावरी, गिलोय, अश्वगंधा, आंवला, भृंगराज जैसी जड़ी-बूटियां खून बढ़ाने में मदद करती हैं।

7. नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise Regularly)

योग और प्राणायाम (अनुलोम-विलोम, कपालभाति) करने से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है।

8. पर्याप्त पानी पिएं (Stay Hydrated)

शरीर को डिटॉक्स करने के लिए रोज़ 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

निष्कर्ष (Conclusion)

आयरन की कमी थकान, एनीमिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इसे दूर करने के लिए आयरन युक्त आहार, विटामिन C, योग, और आयुर्वेदिक उपाय अपनाना जरूरी है। अगर आयरन की कमी ज्यादा हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर आयरन सप्लीमेंट्स (Iron Supplements) ले सकते हैं।