योग से लेकर तेज चलना:कैंसर के खतरे से बचना है तो करे ये काम
व्यायाम करना, भले ही वे छोटे वर्कआउट हों, आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं और गतिहीन जीवन शैली से उत्पन्न होने वाले कैंसर और अन्य बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं।
2022 में भारत में आए चौंका देने वाले 14,61,427 नए कैंसर मामलों के सामने, रोकथाम में शारीरिक गतिविधि की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता है। एचटी डिजिटल के साथ “कैंसर के खतरे को कम करने में व्यायाम की एक श्रृंखला को शामिल करना एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
तेज चलना : शक्तिशाली एरोबिक गतिविधि, धीरे-धीरे गति को बढ़ाती है, हृदय गति और श्वसन को प्रभावी ढंग से बढ़ाती है।
साइकिल चलाना: चाहे स्थिर बाइक पर हो या खुली हवा में, एक उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर कसरत प्रदान करता है। इसके मध्यम से उच्च तीव्रता के साथ, प्रति सप्ताह कई बार, 20-30 मिनट की अवधि के लक्ष्य के साथ निष्पादित करना सबसे अच्छा है।
“शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास: एरोबिक गतिविधियों को लागू करना, बॉडीवेट स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करते हैं। बॉडीवेट स्क्वैट्स में बैठने की स्थिति में नियंत्रित वंश शामिल होता है, इसके बाद खड़े होने पर वापसी होती है, जबकि पुश-अप्स, एक से निष्पादित होते हैं तख़्त स्थिति, छाती, कंधे और बांह की मांसपेशियों को संलग्न करें।
योग: योग, एक समग्र अभ्यास, डाउनवर्ड डॉग और चाइल्ड पोज़ जैसी परिवर्तनकारी मुद्राओं का परिचय देता है। पूर्व ध्यानपूर्ण श्वास को बढ़ावा देते हुए खिंचाव और मजबूती देता है, जबकि बाद वाला विश्राम और लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है।
